去月经时代能做瑜伽吗 经期真的不克不及运动吗？

去月经时代能做瑜伽吗

可以

瑜伽是一项很舒缓的运动，以是女性正在去月经时代是可以做瑜伽的，可是正在做瑜伽的时间要留神，不要停止一些比力猛烈的瑜伽举措，并且经期前两天不适感比较严重的时间最好是不要做，以避免减轻不适感。

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经期做瑜伽注意事项

1.正在做瑜伽的进程中要去月经时代能做瑜伽吗

2.若是痛经，不要做收会阴、收腹、压榨子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。

3.不要做任何身体倒立的举措，比如说无支持肩倒 立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。

4.不要做悬息、提肛符合法。

5.不要做适度会阴收束，适度收腹的体式。

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经期得当做甚么瑜伽

1.新月式

单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰。

2.坐角式

坐垫子上，双腿尽量向两侧离开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂逐步放到空中上或放到本人能做到的最大限度便可。

3.骆驼式

双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，翻开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚根上。收紧臀部可减缓腰部不适。

4.背部伸展式

站立或许坐立，单手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量接近腿部。

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经期运动注意事项

1.不宜泅水

经期子宫心处于微开形态，细菌易侵入宫腔，增长熏染的时机，惹起各类妇科炎症，是以月经时代不宜泅水。

2.不宜剧烈运动

猛烈的运动，如跳高、跳远、竞走、踢足球等会诱发或减轻月经时代的全身不适，以至惹起痛经跟月经失调。

3.不宜增长腹压

一些增腹压的力气性磨炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，不然会惹起月经过多或经期延伸。

4.运动量不宜过大

缩短磨炼的工夫。加快速率，以削减运动量，到达抓紧肌肉的作用。

5.不要委曲

若是正在运动进程中觉得头晕、恶心、心慌，应立即终止运动，不要勉为其难。