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代怀孕期饮食体重管理12准则
发布时间:2018-08-30 14:19

  孕期过量饮食易致代孕女性终生肥胖

  代孕妇吃饭,非一个抵俩个

  一些人就错误地认为要吃往常2倍的食量。这是不对的!这句话是指您要更关注自己和代孕宝宝需要的营养。

  一些代孕妇错误地认为代怀孕后想吃什么就吃什么,这也是不对的。代孕后体重的增加范围要在代孕医生代孕推荐的合理范围内。代怀孕后体重过重会让您感觉不舒服,而且分娩后减肥的难度也比较大。

  代孕如何管理好孕期饮食与体重

  孕期饮食秘诀,让你不超重,产后更容易恢复窈窕身材。

  

  代孕如何管理好代孕期饮食与体重

  1、养成三正餐一定要吃的习惯。

  2、生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

  3、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

  4、肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  6、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  7、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥乾后再吃。

  8、以水果取代餐后甜点。

  9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  10、注意食物的种类及吃的份量。

  11、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

  

  代孕期哪些食物营养不易发胖

  1、麦片

  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!代孕解析?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。

  不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何醣类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

  2、脱脂牛奶

  代怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此代孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

  代孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  3、瘦肉

  铁在人体血液运氧气和红细胞合成的过程中起著不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给代孕胎儿足够的营养,因此代孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

  如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的

  4、全麦饼乾

  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

  5、柑橘

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  6、香蕉

  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  

  7、全麦面包

  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  8、绿叶蔬菜

  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味著它的维生

  素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

  9、坚果

  如果代怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于代孕胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

代怀孕期饮食体重管理12准则

  专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

  但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

  10、鸡蛋

  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

  11、花椰菜

  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  12、豆制品

  对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多代孕期所需的营养,例如蛋白质


参考资料
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