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此刻良多女性起头愈来愈正视产后规复的重要性，此中良多产后妈妈会取舍产褥操的方法去资助子宫膨胀，恶露排出和身体各项目标的规复，那么，产后妈妈产褥操怎样做呢？接下来小编便来讲道。

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产褥操有甚么用

1、资助子宫膨胀，增进子宫的回复跟恶露的排出，增进生殖器官的回复;

2、增进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的增强，特别对腹壁适度收缩的产妇，如羊水过多、双胞胎、极大女等更为重要;

3、增补产妇产褥初期举止的缺乏，使膀胱功用规复，削减尿潴留的产生;

4、改良肠道功用，防备便秘;

5、增进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环畅达，削减静脉血栓剂下肢静脉炎的产生，有利于连结健美的体形。

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简略单纯产褥操

举措一：腹式呼吸

体位：仰卧位，双腿蜿蜒。

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步调：吸气(鼻吸)，将气体吸至腹部，令腹部兴起;呼气(嘴呼)肚子向下凹;呼气收腹时，尽量将下腹跟侧腹往肚脐标的目的支，由肚脐动员腹部向床面标的目的凸起收紧。

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频次发起：天天保持10个一组，一次3组，一天3次。

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注意事项：鼻吸嘴呼，连结全部腹式呼吸进程中，胸廓没有动。

举措两：胸式呼吸

体位：仰卧位、座位、站位。

步调：吸气(鼻吸)，将胸廓翻开;呼气(嘴呼)，将胸廓向内收。

频次发起：天天保持5个一组，一次1-2组，一天3次。

举措三：上肢举止

体位：座位、站立位。

频次发起：天天保持10个一组，一次3组，天天3次。

注意事项：运动进程中连结畸形呼吸，不含胸驼背。

举措四：踝泵

体位：仰卧位。

步调：两侧踝关节及脚指做背屈(勾脚背、脚指)，保持10s;后跖屈(如踮脚尖)，保持10s。

频次发起：天天保持10个一组，一次3组，一天3次。

注意事项：运动进程中连结畸形呼吸;双下肢始终保持伸髋伸膝形态。

举措五：单腿滑行运动

体位：仰卧抓紧，双腿愚昧，双臂正在身体两侧的垫子上。

步调：吸气，做好运动筹备;呼气，沿着床面迟缓滑出一条腿;吸气时将腿迟缓滑行发出原位。

频次发起：每条腿反复5次，即摆布各反复5次为一组。天天保持10个一组，一次3组，一天3次。

注意事项：滑行时连结骨盆跟脊柱的不变跟静止;运动中切勿憋气。

举措六：夹臀运动

体位：平躺在床上，双腿蜿蜒

步调：共同腹式呼吸，吸气时将腰部逐步抬离床面，但背部跟臀部没有离开床，呼气时臀部肛门及会阴收紧，同时腰部向下压床面，臀部略抬离床面(产褥期抬离没有跨越一拳头)。

频次发起：天天保持10个一组，一次3组，一天3次。

注意事项：运动进程中切勿憋气;恶露已洁净时发起臀部抬离床面没有跨越一拳头。

举措七：凯格尔运动

体位：仰卧位，双腿蜿蜒。

步调：做膨胀尿道、阴道、肛门的举措，膨胀盆底肌并保持5秒，然后抓紧5秒，再膨胀，再抓紧，如斯一个轮回。(如图，将盆底肌朝箭头标的目的膨胀)

频次发起：20-30次为一组，每次3组，天天2-3次。

注意事项：锻炼进程中不要憋气;制止大腿，臀部，腹部肌肉使劲;运动前需排空大小便。

产褥体操的注意事项

1、产褥体操应按部就班，要正在大夫答应下停止。要共同膂力的规复，从稍微的举措起头，逐渐加大运动量。

2、做体操前应排尿、排便，正在发烧时、饭后不要做，以没有适度疲惫为限。

3、要连结室内空气清新、心情愉快。若是室内温顺，可少穿衣服。4、规复快的产后妈妈可正在出产8～12小时后作稍微的体操;剖腹产、异常临盆、出血多的人、严峻血虚的人需经大夫的答应;会阴切开的人拆线后可从稍微的举措起头。

产褥体操需耗损必然的膂力，变更全身肌肉介入。是以，不是一切产妇均可介入的，下列环境产妇没有得当做：产妇发烧者，血压连续较高者; 有较严峻心、肝、肺、肾疾病者; 血虚及有其他产后并发症者; 做剖腹产手术者; 会阴严峻扯破或产褥感染者。