对于许多新手妈妈来说，初为人母既紧张又兴奋，同时不少产后症状也会随着小宝宝的降临逐渐显现出来。其中，又以产后腰疼在众多新妈妈中最为常见。

　　产后腰疼，顾名思义是指产后以腰痛为主症的一种病症，可表现为腰部的一侧或两侧疼痛，同时可牵引至腿痛等。

　　今年年初初为人母的李鑫，最近一段时间一直饱受产后腰疼的困扰。李鑫表示，其实在怀孕晚期，她就已经明显感到腰一天比一天酸疼，尤其在弯腰、散步等情况下，疼痛更加明显。虽然这种痛并非无法忍受，但是隐隐作痛的感觉，着实令人感到坐立不安。经常是稍微站立一会儿，或是走一走，就需要赶快找地方坐下来休息。起初，李鑫认为这是因为宝宝在肚子里，体重增加所造成的。可是后来宝宝出生后，腰疼非但没有缓解，而且一直伴随着她快半年时间。这段时间里，每天不论是喂宝宝，还是给宝宝换尿布等，时间稍微一久，腰就会不自觉地疼痛。如今，每次喂宝宝的时候，她既要找一个自己合适的姿势，又要顾及到宝宝不被呛食，因此经常是半倚在沙发上喂宝宝。此外，走路时间一长同样是腰疼难忍，每次出门她都不敢多走路，不少人都以为她产后变得越来越娇气，殊不知是有苦说不出。

　　产后腰疼原因多

　　那么造成产后腰疼的原因到底是什么呢？医生指出，产后腰疼在产后女性中的发生几率非常高。究其原因，主要与内分泌变化、劳累过度、生理性缺钙、体重增加、韧带松弛、活动过少等有关。

　　具体来说，孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素变化明显。在妊娠期间，激素分泌水平可达正常水平的三倍甚至更高；而到了产后，激素水平明显下降。但是，此时机体对激素的需要量仍然很大，如此一来，由于激素水平的变化，很容易导致功能紊乱，进而造成腰部疼痛。像产后容易出现的类风湿性关节炎等，也都与内分泌的变化有着密切的关系。

　　同时，女性分娩后脊椎、骨关节的韧带松弛，骨肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，加之腹部肌肉也变得软弱无力。这些部位的痛感反射到腰部，也可能引起腰部疼痛。

　　此外，活动过少和劳累过度，同样会引起腰疼。正所谓物极必反。有相当一部分女性在产后会选择“坐月子”，在这段期间，不仅活动变少，而且多为躺着或是坐着休息。时间一久，不仅体重会增加，腹部的赘肉也会明显增加。增加的体重，尤其是腹部赘肉，会造成腰部肌肉的负荷，因此造成腰肌劳损，从而引起腰疼。除了活动过少，还有一部分女性，产后则是劳累过度。众所周知，产后照顾小宝宝，不仅需要哺乳，还需要洗澡、换尿布等等。长此以往，昼夜操劳，时间一久身体处于过度疲劳状态，加之经常久站、久蹲、久坐等，稍不注意都会引起腰肌劳损，从而诱发腰痛。

　　不仅如此，像产后受风、床垫过软，穿高跟鞋等，也是引起产后腰疼的原因。

　　缓解腰疼多运动

　　出现产后腰疼并不可怕，产后腰疼可以通过理疗、按摩、运动等多个方面进行调节和缓解。

　　一般来说，产后出现腰疼，理疗按摩是个不错的选择。在医院，通过现代化的理疗设备，或是传统的针灸按摩，都可以起到不错的作用。通过这些方法，可以起到活血化瘀、舒筋活络的效果，同时可以改善血液循环、组织代谢，从而起到止痛镇静及调整肌肉运动功能。不过需要注意的是，这类做法对早期病例，特别是产后初期效果尤佳。

　　而对于更多的产后女性来说，通过运动缓解腰疼，是既简便又经济的做法。通过运动，可以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。通常像瑜伽、太极拳、水中健身操等都是缓解腰疼的好选择。但产后运动的时间需要特别注意。从产后算起，在顺产的情况下，只要身体条件允许，产后一周就可以进行诸如抬腿、拉伸等简单的运动。一个月左右，就可以正常运动。而剖宫产的话，则应该适当延长休息期，一般两个月左右可以开始正常运动。

　　此外，一些简便易行的小动作，也可以缓解腰疼。

　　●平躺在床上，将一侧的腿弯曲，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。然后，维持该动作15至20秒后还原，做3至5次后，换另一侧重复动作。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及疼痛感。

　　●站立并双脚分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大腿。缓缓向左侧倾倒身体，保持头部与脊柱成一条直线。右手臂尽量贴近脸部向左侧伸展，左手臂下触脚踝，保持正常呼吸10至15秒，换方向，左右各做3至5次。

　　●平躺在床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身贴紧床垫，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。维持15至20秒，做3至5次后换侧重复。疼痛严重的一侧，可以多做停留。

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　　对于产后腰疼往往很难避免，但是不论是孕前还是孕后，一些注意事项还是需要特别留意的。

　　首先，孕期时要均衡合理饮食，不可为了补充营养，而造成体重过大，注意蔬菜、水果、蛋白质、肉类的合理摄入。

　　其次，怀孕期间一定要选择轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，以免造成腰部不适等症状。

　　再有，产后要避免经常弯腰或久站、久蹲。同时，要做好腰部的防护，避免提过重或举过高的物体，注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉则会加重疼痛。（圭璋）