都知道女性在孕前3个月到孕后的3个月期间，要补充叶酸。叶酸有预防早产、胎儿宫内发育迟缓、胎儿神经管畸形等作用。一般孕妇的用量是每天0.4mg左右，如果有特殊需要，需要在医生的指导下服用。

　　最近有研究表明父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响，并且男人补叶酸也能增加健康精子数量！专家建议，在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这对受孕是非常有利的，同时也能为生健康宝宝加分。

　　so...想当爸爸的男人，如果你的精子数量少、活力弱，憋着急，叶酸真的可以是你的“对症生精药”哦！

　　对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722～1500微克，精子危险系数会降低20%～30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

　　事实上，包括准爸爸在内的所有人都能从食物中获取一定叶酸，如绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

　　在此，我们也推荐一款适合未准爸爸的好孕食谱：

　　1、牛肉炖胡萝卜

　　胡萝卜不但含有丰富的胡萝卜素，还具有很强的抗氧化性，每100克的胡萝卜中含有67微克叶酸，牛肉中含有丰富的叶酸和蛋白质。

　　2、西兰花木耳炒鸡蛋

　　大家都知道，西兰花和木耳是被公认的健康食品，每100克西兰花中含有120微克的叶酸。木耳中不但含有叶酸，还有丰富的铁。

　　3、 蒜苗炒猪肝

　　蒜苗、鸡肝和猪肝都是含有叶酸最为丰富的食物。在备孕和怀孕期间，要适当增加叶酸含量高的食物。

　　4、菠菜炒鸡蛋

　　菠菜有“营养模范生”之称，含有丰富的叶酸，同时还含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）;而鸡蛋也含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，且鸡蛋蛋白是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用。