编按：女性从初经至停经，这期间平均约有将近40年左右。如果用每个月5天的生理期来计算，一生中与生理期相伴的生活可是长达快7年！生理期来，“大姨妈”总是活力下降、工作没效率吗？许多女性碰到生理期，就显得特别疲惫，什么事都提不起劲。日本女性泌尿器官专科医师建议，女性朋友在生理期多注意铁质、钙质、蛋白质等营养素的补充，并分享元气料理食谱作为参考，简单促进血液循环，摄取维生素E、铁质，缓和生理痛，告别生理期不适！

　　【早安健康／关口由纪、福地真美】明明已经睡很久却还是很想睡、疲劳感一直无法消除、肌肤粗糙，发现这些症状后没多久，状况又通通消失，仿佛不曾发生过似的，身心都重新回复活力。女性的每天的身体状况都不断变化著。其实身体状况好或不好的原因，都暗藏于女性荷尔蒙的水平当中。

　　要调整、控制肉眼看不到的东西实在是一件相当困难的事。但若是以生理期为中心，以月为周期单位来规划，就比较容易掌握重点了。

　　“小雌（雌激素）活泼有朝气，排卵期前后的肌肤与心理就会处于良好状况”、“差不多要开始便秘了，焦虑感也逐渐增强，这是因为小黄（黄体素）正在为怀孕做准备”，像这样让身体实际去感受身心状况与女性荷尔蒙之间的关系及影响，就能慢慢适应。即便偶尔因为工作太忙碌以至无法照顾好身心，或者是游乐玩过了头，也都能迅速回复到原本的状态。

　　女性荷尔蒙双人组理所当然会一直陪在你身旁。闭上眼睛、沉淀心灵，你会发现小雌（雌激素）和小黄（黄体素）正站在你面前呢。如果你希望身为人母的愿望成真，从今以后一定要老老实实地听从这两人的指导，做好一日一保养的基本工作，好好呵护她们两位唷。

　　生理期来了就这样做吧！穿着宽松衣物&做瑜伽促进血液循环

　　换上宽松衣物并保持全身暖呼呼

　　生理期开始后的3～4天，很容易出现头痛、腹痛、腰痛等各种不适症状。加上体温下降、血液循环变差，最好避免穿紧身牛仔裤或裙子之类的服装，改换上没有压迫感的连身裙之类宽松的休闲服吧。这也是能够稍微缓和生理痛的小秘诀。

　　至于在春夏时节，若是穿得不多，内搭一件可爱的腹部保暖巾，或者在脖子及肩膀上围着披巾，既时髦又保暖，还能避免身体着凉。若是有水肿困扰，可以穿上不会造成太大压力的丝袜。

　　另外，在觉得舒服的范围下，进行能促进腰部血液循环的脚掌相合瑜伽动作，以及能够舒缓下半身水肿的瑜伽姿势等等。

　　【宽松保暖的休闲服】

　　【促进腰部血液循环的脚掌相合瑜伽动作】

　　【舒缓下半身水肿的瑜伽姿势】

　　摄取维他命E与铁质，缓和生理痛

　　利用轻松简单的食谱促进血液循环

　　这个时期即便瘦身也很难达到效果，所以就不必特地节制饮食了，不如趁这时候促进血液循环，摄取能够调整荷尔蒙维持平衡的维他命E，从体内让身心都得到舒缓吧。最具代表性的推荐食材有南瓜、酪梨、沙丁鱼、鳗鱼，以及花生等坚果类。

　　维他命E具有预防老化的效果，平常就可以多加摄取。若能同时搭配摄取生理期特别容易流失的铁质与蛋白质、钙质就更完美了。举例来说，可以吃南瓜豆浆浓汤或沙丁鱼纳豆山药泥饭之类的料理。这段时期虽然不易提起精神、食欲不振，但只要善用这些简单又美味的食谱，就能轻松对付生理痛了。

　　【沙丁鱼纳豆山药泥饭】

　　【南瓜豆浆浓汤】

　　生理期很容易流失铁质，含有丰富铁质的食材有猪肝、鸡肝、酱烧蛤蛎、蛋黄、香鱼、鳗鱼肝、沙丁鱼、扇贝等。就挑选你喜欢的食材来摄取吧。

　　至于含丰富动物性蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、鲔鱼生鱼片、沙丁鱼等。植物性蛋白质则是黄豆。

　　含有大量钙质的是牛奶、仔鱼、海藻、黄豆及黄豆制品。黄绿色蔬菜里也含有钙质。钙质还能预防骨质疏松症，故一定要积极摄取。

　　泡脚让你浑身舒畅又暖和。别忘记做皮肤的保湿工作喔！

　　轻松泡泡脚，击退寒冷！

　　身体畏寒是造成血液循环不良、生理痛加剧的主因。即便是处于生理期，也不能随便冲个澡就算了。再怎么忙碌，还是要做做半身浴，让身体从体内温暖起来。

　　也可以利用看电视或看书的空档进行足浴，促进血液循环。在大脸盆里倒入42～43℃左右的热水，将双脚泡进去，水面高度大概在脚踝处。15分钟左右就会发现身体开始温暖起来。滴入几滴薰衣草或快乐鼠尾草精油，身心更舒畅。

　　这个时期肌肤容易感到干燥，可以顺便敷含有保湿成分的面膜。肌肤状况若不是很好，洗脸时只要轻轻地加强T字部位即可。

　　【浸泡芳香足浴】

　　【敷面膜加强保湿】

　　【稍微花点心思全面预防肌肤干燥】

　　因为肌肤干燥深感困扰的话，不妨在基本的皮肤清洁工作上多下点工夫吧。含有神经酰胺(Ceramides)或玻尿酸的面膜，可以瞬间补充肌肤水分。不过使用时一定要遵守规定的时间，长时间敷著面膜反而会造成皮肤干燥。

　　护肤之后还没打算立刻就寝的话，睡觉前记得再涂一次乳霜。化妆时在粉底液里混入一点乳液，可以提升保湿力。各位不妨试试这些方法。