优生优育的观念已经被越来越多的人认可，妈妈在怀孕前把身体和心情调整到一个合适的状态，生出的宝宝也会更加健康。那么到底应该怎样科学备孕呢？

　　一、怎样科学备孕？

　　科学备孕不仅仅包括调理好身体状态，还包括心情的调节，身体的调节主要涉及到饮食、运动、睡眠等几个方面，夫妻双方在备孕阶段也应该放松心情，不要给自己太大的压力。科学备孕方法如下：

　　1、健康饮食，可以适当补充叶酸

　　备孕期间就不要考虑减肥这件事了，一定要尽可能的均衡补充营养，把身体调节到最佳状态。备孕期间应该禁烟禁酒，不要吃油炸食品、垃圾食品，同时也要避免吃寒性食物，比如白萝卜、西瓜、香瓜等。

　　其实现在大多数人的生活水平都已经满足了日常基本营养，另外要特别提到的是，美国医生建议妈妈们备孕补充叶酸，最好怀孕前三个月就开始补充，叶酸能够防止孕妇贫血、降低畸形儿概率、促进孕晚期妈妈和胎儿的身体发育。

　　2、早起早睡，保持规律的作息

　　早起早睡能够让你的身体达到最佳状态，并且让你整天都拥有充足的精神，人体造血时间段主要集中于晚上10点到凌晨2点之间，各位妈妈最好能够在这个时间段内入睡，并且进入熟睡状态。

　　3、进行适当的锻炼

　　运动能够增强身体素质，身体各项机能正常也是孕育健康宝宝的前提。备孕期间最好选择舒缓、轻松的运动方式，比如散步、练瑜伽等等，不建议选择游泳、打羽毛球等剧烈的运动方式。

　　4、掌握你的生理规律，利用基础体温备孕

　　可以找一个小本子或者利用手机里的APP记录每次的月经周期，月经不调的妈妈在怀孕之前一定要想办法调理好身体。

　　另外，基础体温也是测定生理周期的一个好方法，基础体温能够提供给我们很多信息，比如测定生理周期、排卵期、推测是否怀孕等等。

　　5、不要给自己太大压力，保持心情的舒畅

　　很多妈妈备孕的时候非常的紧张，总是担心自己怀不上。其实怀孕只不过是一种自然规律，越着急反而越不容易成功，不如放松心情，顺其自然。

　　6、孕前做优生检查

　　每个医院的孕前优生检查项目可能会有差别，常见的孕前优生检查包括弓形虫，巨细胞病毒，单独疱疹病毒，风疹病毒，人乳头瘤病毒这五项，感染其中任何一种，都可能导致孕妇流产、早产、胎儿畸形或残疾，建议妈妈们孕前进行相关检查，以达到优生优育的目的。

　　二、备孕的注意事项

　　1、最好不要养宠物：养宠物容易感染各种病毒，弓形虫、狂犬病、乙脑、支原体肺炎等疾病的传播都和宠物分不开。比如猫就很容易感染弓形虫，准妈妈如果接触了感染弓形虫的猫，就可能发生流产、早产、胎儿畸形等等。

　　2、选择最佳生育年龄备孕：25岁到30岁是女性的最佳生育年龄，这个时间段里女性各方面身体机能都接近最佳状态，非常有利于宝宝的健康发育，产后恢复的也会快一些。

　　3、备孕期间用药要特别谨慎：备孕期间使用药物一定要提前跟医生咨询，有些药物在孕前使用会对胎儿造成伤害，比如麻醉性气体可能导致早产、流产，诱发排卵的药物可能导致多胎妊娠，还有的药物本身就有非常大的毒副作用，不小心就会导致胎儿畸形、智力障碍。

　　4、男性要注意远离电磁辐射：男性的生殖细胞和精子对电磁辐射非常的敏感，长期接受电磁辐射会导致精子质量下降，平时不要把手机塞在裤子口袋里，裤子的口袋离生殖器官非常的近，会对精子造成非常大的威胁。

　　5、备孕一年以上还没怀孕要找医生咨询：如果妈妈们备孕一年以上，还是没有怀孕，就应该考虑去看医生了，丈夫应该检查精子的数量和质量，妻子应该进行内诊检查。