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　　孕妇在孕育下一代的过程中，需要丰富的营养。这些丰富的营养来自各种各样的食物，合理的搭配，没有哪一样或者哪一些食物能完全满足孕妇的营养需求。

　　1、主食的 入。在保证热量的供应的同时又需要控制热量，所以主食的选择很重要。低升糖指数的粗粮就是比较好的选择，比如糙米、黑米、燕麦米、红薯、紫薯、玉米、土豆等，这些主食富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感还能促进肠道蠕动，预防孕期便秘；

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　　2、蛋白质的 入。优质充足的蛋白质能满足母体和胎儿组织增长的需要，动物蛋白质占全部蛋白质的50%以上。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、动物内脏以及奶蛋类动物蛋白;豆腐、豆干等植物蛋白也比较好；

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　　3、油脂的 入。孕妇需要减少饱和脂肪的 入、增加不饱和脂肪的 入，优质的植物油比如亚麻籽油、橄榄油、核桃油、花生油等。这些油类中，亚麻籽油所含的亚麻酸是最高的，由亚麻籽油制成的

　　亚麻速溶粉

　　，是很好的亚麻酸DHA补充食品。中小型深海鱼类也是非常好的选择，富含不饱和脂肪如DHA；

　　4、微量元素的 入。微量元素虽然不提供能量，但是在宝宝的生长发育过程中起到至关重要的作用，必要时请在专业人士的指导下 入相应补剂。